7 minutos de exercícios diários com aplicativo gratuito

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Se você tem pouco tempo e dinheiro para praticar atividade física, um aplicativo pode ajudar você a manter o corpo em movimento. O app gratuito Seven – Treino de 7 Minutos com Treinamento Intervalado de Alta Intensidade traz séries curtas e fáceis de fazer em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos, para você praticar diariamente. A proposta do aplicativo teve base no treinamento de 7 minutos apresentado na matéria The Scientific 7-Minute Workout, no The New York Times, que mostrou a eficácia do treinamento intervalado de alta intensidade na melhora do condicionamento físico e na promoção de benefícios cardiovasculares.

Como praticar apenas 7 minutos de exercícios com o Seven

Disponível para iOS, Android e Windows Phone, o Seven é bem autoexplicativo e simples de usar: você seleciona o tipo de treino que deseja fazer, a quantidade de circuitos que deseja seguir (com 7 minutos cada um, podendo fazer até 5 circuitos por vez) e, a partir daí, será guiado pela voz de um instrutor, que avisará qual será o próximo exercício. Cada circuito conta com 12 exercícios de 30 segundos, com um repouso de 10 segundos entre eles. 7 minutos de exercícios

Alguns dos movimentos propostos são polichinelos, flexões, agachamentos, abdominais e saltos, mas você vai encontrar vários outros tipos que trabalham a força, a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória. Para não perder a motivação, o Seven traz o Desafio de 7 Meses, que premia aqueles que permanecem firmes na atividade física com a liberação de outros exercícios a cada dois meses, que podem ter objetivos específicos, como queimar calorias, aumentar a resistência, ganhar massa muscular, trabalhar uma parte específica do corpo, dentre outros. Além disso, é possível adquirir os pacotes de treino separadamente por 2,99 dólares cada um, ou participar do Clube 7, que inclui todos os treinos por 4,99 dólares por mês.

Para motivar ainda mais os usuários, o Seven traz uma experiência de games para a atividade física: Ao começar a usar o aplicativo, você ganha três corações, que são perdidos a cada dia que você não completa os exercícios. E se você perder os três corações em um mês, terá que voltar ao início do programa, além de perder toda a evolução que teve até aquele momento.

É possível acompanhar todos os progressos conquistados na tela do aplicativo, por meio de gráficos amigáveis, que também podem ser compartilhados com os amigos nas redes sociais. O Seven ainda é compatível com o Apple Watch e com o app Saúde do iOS, podendo calcular e registrar as calorias queimadas.

E aí, que tal praticar apenas 7 minutos de exercícios por dia? Lembrando que para obter os melhores resultados, é necessário se exercitar diariamente, com intensidade, além de manter uma alimentação saudável.

Priscila Ramires

Jornalista pós-graduada em Comunicação Empresarial e Gestão Estratégica de Marketing Digital, tradutora e adepta de uma vida saudável, depois de muitos anos de junk food. Já experimentou diversas atividades físicas, como ballet, yoga, corrida, natação, pilates, muay thai, etc. Hoje pratica musculação e treinamento funcional. Adora viagens, leituras, cinema, tecnologia e, principalmente, estar em movimento.

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