Qual é o tempo de descanso ideal entre um treino e outro?

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Tempo de descanso???

E olha a empolgação com a frase: “Tenho até os dias de descanso”! Parece muito estranho, né?

Se fazer valer de um descanso entre treinos pelas recuperações das reservas de glicogênio é muito limitado (72 horas), ao analisar fatores como adaptações morfológicas da fibra muscular, esse tempo pode ser alterado (Gentil, 2014).

É importante ressaltar que o balanço proteico é o pilar do processo de hipertrofia, e em vários estudos, os picos de síntese proteica são detectados em um curto prazo de 48 horas (Chesley, 1992; MacDougall, 1995; Tipton, 1999). Porém, vale ressaltar que, dependendo do tipo do estímulo aplicado, podem ser necessários vários dias para a recuperação (Flores, 2011).

É importante ressaltar que treinos que gerem altos índices de microlesões, os chamados treinos “tensionais”, dependem de mecanismos de recuperação mais “lentos” para promover a hipertrofia, tendo uma menor resposta da síntese proteica a curto prazo (Farrel, 1998).

Não se assustem, mas treinos que produzem altos índices de microlesões, podem levar até 10 dias de descanso (Kraemer, 1999; Sayers, 2000; Folland, 2001).

Vai lá treinar seu dorsal segunda e quinta, enquanto eu fico aqui, só observando!!!

Gustavo Mattos

Profissional de Educação Física, Especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e também Personal Trainer. Cref: 2214 G/ES

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